Coșul este gol!
Sanatatea ochilor, precum si sanatatea generala a organismului, este foarte importanta. In fiecare zi, ochii joaca un rol crucial in viata noastra, ajutandu-ne sa asimilam cea mai mare parte a informatiilor. Acestia sunt expusi diverselor obiceiuri nesanatoase (privitul indeaproape a ecranelor, protectia impotriva UV, etc.), iar in timp, sanatatea ar putea sa se degradeze.
Chiar si asa, exista numeroase obiceiuri sanatoase prin care putem preintampina diversele afectiuni ale ochilor:
Obiceiuri sanatoase pentru ochii tai:
- Alimentatia sanatoasa – acest obicei nu este unul care aduce beneficia, atat pentru sanatatea generala, cat si pentru sanatatea ochilor. Exista studii din domeniu [1], care demonstreaza ca exista nutrienti care ne ajuta sa ne imbunatatim vederea si sa reducem riscul asociat inaintarii in varsta. Printre cele mai importante vitamine si alimente intalnim:
- Vitamina A: o intalnim cu precadere in alimente precum cartoful dulce, legumele cu frunze verzi sau pestele bogat in Omega 3 (somon, sardine, halibut, etc.)
- Vitamina C – este o vitamina pe care o gasim in fructe si legume precum: portocalele, lamaia, grapefruit, capsuni sau broccoli.
- Vitamina E – este intalnita cu precadere in uleiurile vegetale, nuci, seminte sau avocado.
- Luteina – acesta este intalnita in cantitati mari in legumele cu frunze verzi. Ajuta in filtrarea luminii albastre care patrunde in ochi si limiteaza afectiunile retinei.
- Protejarea ochilor de soare (UV) – Ochelarii de soare nu sunt doar un accesoriu fashion. Acestia ajuta in blocare radiatiilor ultraviolete (UVA / UVB), care sunt periculoase pentru ochi. Este recomandat ca acestia sa fie purtati chiar si atunci cand afara este putin innorat.
- Foloseste ochelari de protectie pentru calculator – Privitul in ecranele digitale, fie ca este vorba de cel al telefonului, al calculatorului sau al tabletei, poate dauna ochilor tai prin expunerea la lumina albastra. Aceasta este responsabila de afectiuni precum oboseala oculara, durerile de cap sau dereglarea tiparelor de somn. Modelele de ochelari de protectie pentru calculator sunt special conceputi pentru a contracara efectele luminii albastre, prin blocarea ei.
- Urmeaza regula 20/20/20 – acesta este o regula care se adreseaza persoanelor care privesc in ecranul calculatorului perioade mai lungi de timp. Aceasta presupune ca la fiecare 20 de minute sa privesti la o distanta de 20 de metri pentru 20 de secunde. Acest exercitiu va ajuta ochii sa se relaxeze si sa se lubrifieze, datorita procesului de clipire care este in acel moment stimulat.
- Spalarea regulata a mainilor: Obiceiul de a duce mana la ochi este unul destul de intalnit. In momentul in care ducem mana murdara la ochi, acestia pot fi afectati si pot apare diverse iritatii si infectari (stafilococ, clamidia, gonoree, etc.)
- Miscarea zilnica – Este deja cunoscut faptul ca sportul ajuta organismul. Diabetul, colesterolul ridicat sau hipertensiunea arteriala sunt doar cateva din afectiunile a caror risc scada daca facem sport zilnic. Acesta miscare zilnica ajuta si la circulatia sangelui in ochi, aspect care reduce riscul aparitiei problemelor de vedere.
- Renunta la fumat – Fumatul este daunator pentru tot organismul, dar si pentru ochi. Exista studii[2] care arata ca fumatul creste riscul aparitiei degenerescentei maculare legata de varsta, a cataractei, a glaucomului sau a altor probleme de vedere.
- Odihneste-te corespunzator – Este recomandat ca un adult sa doarma intre 7 si 8 ore pe noapte. Atunci cand programul de somn este unul corespunzator, ochii se odihnesc, tensiunea este redusa, iar problemele ochilor uscati sunt diminuate.
- Consulta un oftalmolog – Poate cel mai important obicei este cea de a vizita un doctor oftalmolog, cel putin o data pe an. Printr-o verificare detaliata poti depista din timp semnalele unor afectiuni oculare, chiar daca nu exista inca simptome.
Sanatatea ochilor este la fel de importanta ca sanatatea oricarui organ. Poate ca pasii de mai sus par simpli, insa acestia pot aduce un impact important asupra sanatatii ochilor tai!
